Desde celebridades hasta tu mejor amiga, casi todas las mujeres que conoces tiene algo que decir sobre la celulitis. Y aunque muchas van más allá para tratar de derretir la grasa extra, no hay una solución única para disminuir esos hoyuelos.
Sin embargo, existen trucos de dieta y ejercicio que pueden hacer maravillas para ayudar a reducir la apariencia de la celulitis. Como expertos en dieta, estamos aquí para brindarle información detallada sobre los alimentos que combaten la celulitis y los hábitos alimenticios saludables que puede adoptar para eliminar esa grasa molesta para siempre! . Pruebe estas ocho sencillas soluciones de alimentación para que avance rápidamente hacia una piel suave y saludable.
1. Establezca un horario de comida.
"Cumplir con un patrón diario regular entrena a su cerebro cuándo esperar comida y cuándo no, por lo que es menos probable que comamos entre comidas", dice Susan B. Roberts, Ph.D., profesora de nutrición en la Universidad de Tufts. coautor de La Dieta "I". "Son esos bocadillos no planificados los que te hacen tropezar porque a menudo son alimentos altos en calorías o azucarados", dice. Tu misión: apuntar a desayunar, almorzar y cenar a la misma hora todos los días (sí , incluso los fines de semana), y preparar refrigerios inteligentes a los que puede acudir cuando sus niveles de energía bajan a media tarde.
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2. Coma granos enteros.
Los estudios han encontrado que las personas que comen granos integrales, en lugar de harina blanca procesada, tienen menos grasa abdominal que aquellos que consumen menos carbohidratos complejos. Menos grasa en la barriga significa menos posibilidades de que surja celulitis severa, por lo que los granos integrales caen en la categoría de alimentos anticelulíticos. Y con la variedad de productos integrales en las estanterías de las tiendas de hoy, es más fácil la elección. Además, el mayor contenido de fibra en el pan y la pasta de trigo integral te hace sentir lleno por más tiempo, por lo que no tendrás que lidiar con un vientre que te pide más .
3. Hazte amiga de la grasa.
Puede parecer contradictorio, pero confíe en nosotros: para perder grasa, debe superar su fobia a la grasa. Las grasas saludables como nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva en realidad pueden ayudar a perder peso y, por lo tanto, son alimentos para eliminar la celulitis. . Además, las grasas saludables a menudo ayudan a agregar sabor, textura y una sensación de satisfacción a una comida, todo lo que necesita si desea mantener un plan de alimentación saludable.
Para mantener sus porciones bajo control, utilícelas como condimentos, en lugar de el ingrediente principal.
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4. Elija una comida trampa.
El concepto de un día de trampa es un alimento básico para bajar de peso, pero también es el talón de Aquiles de muchos planes de alimentación. Un día de comer lo que quieras puede agregar hasta miles (sí, miles) de calorías adicionales. También puede hacer que sea más difícil retomar el camino al día siguiente, cuando tu cerebro tiene una resaca de postre de chocolate! . En lugar de derrochar durante todo un día, apéguese a una sola "comida truco" cada semana. "Planifícalo, disfrútalo, y mientras suceda solo una vez a la semana, no romperás el banco de calorías".
5. Dale sabor a tu comida.
Si está buscando alimentos que reducen la celulitis, recurra a su gabinete de especias, pero tome sus decisiones con cuidado. Cargar su plato con demasiados sabores o aromas puede desencadenar la producción de hormonas inductoras de hambre que pueden hacerle comer en exceso sin darse cuenta. En cambio, mantenga el sabor simple, pero audaz.
Especias como el pimiento rojo triturado, el pimentón y el chile en polvo contienen capsaicina, un compuesto que puede aumentar la sensación de saciedad y ayudarlo a comer menos Pruebe especias sabrosas, como el comino, la cúrcuma o el cilantro.
6. Coma comidas vegetarianas con más frecuencia.
Un estudio en el International Journal of Obesity encontró que las personas que comieron más carne tenían un 27 por ciento más de probabilidades de ser obesas, y un 33 por ciento más propensas a tener grasa abdominal peligrosa que se acumula alrededor de los órganos y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. También consumieron aproximadamente 700 calorías más por día, en promedio. Todo esto significa que la carne no es exactamente uno de los artículos a los que debe acudir cuando compra alimentos que combaten la celulitis. Pero si no está dispuesto a renunciar a la carne por completo, simplemente intente incorporar algunas comidas vegetarianas más en su dieta semanal. Una idea: No coma carne durante el almuerzo y luego cocine carne blanca (es más saludable que la roja) en la cena.
7. Flexiona tu fuerza de voluntad.
Cuando se trata de elegir alimentos que eliminen la celulitis, la práctica hace la perfección, al igual que con cualquier otro hábito saludable que desee adoptar.Piense en cada una de sus elecciones como un ejercicio de resistencia. "Cada vez que te abstienes de comer algo que no habías planeado, o te apegas a una elección saludable, fortaleces tu 'músculo de resistencia', haciendo más probable que la próxima vez que te tienten, te resistas al impulso, ". En otras palabras, las decisiones que toma hoy influyen en las que tomará mañana, así que continúe y busque esos alimentos anticelulíticos una y otra vez.
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8. Opte por un aperitivo antes de comer .
Los estudios demuestran que si le quita el hambre antes del almuerzo y la cena, comerá menos. Intente comer un aperitivo pequeño y saludable antes de su comida principal. Busque primero los vegetales, que deberían ocupar aproximadamente la mitad de su plato, luego las proteínas, seguidas de los carbohidratos de grano entero. "Comer vegetales primero satisface tu estómago y tu cerebro". "Además, tus ojos ven una gran porción en tu plato, por lo que tu cerebro piensa que estás comiendo más. Cuando llegues a los carbohidratos, la zona de peligro para muchas personas, ya estará satisfecha ".
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